Me loobusime suitsetamisest kodus: tõestatud meetodid

Mu kaks kolleegi otsustasid samal ajal suitsetamisest loobuda. Üks tema kavatsus on edukalt realiseerinud ja see on juba kolmandat aastat välja antud sigaretiga. Ja teine, nagu Mark Twain, viskas selle korduvalt - tema esimesele sündmusele alkoholiga oli piisavalt.

Üldiselt on mõlemad alkoholile rõõmsad, pühade või puhkuse ajal saavad nad koos juua, kuid tubakatoodete jaoks jääb riiul, kuid teine ei talu.

Samal ajal elavad nad rikkalikku elu, lähevad perioodiliselt jõusaali, kino ja kontsertide juurde, lähevad sulamitele, kalapüügile ja seentele. Sageli teevad nad seda koos.

Mis on kahjuliku harjumuse jõud ja miks õnnestub kellelgi vastu panna, kuid keegi mitte?

"Suitsetame, seltsimees, üks korraga ..."

Kõik on juba enam -vähem teadlikud, et suitsetaja sõltuvus areneb keha tasemel ja psüühika tasandil. Füsioloogiline sõltuvus moodustub aja jooksul, nikotiin muutub ainevahetuses vajalikuks sidemeks. Vähendatud sisuga tunneb keha midagi tuttavat ja signaali: "Ma tahan rohkem!"

Tobakavastaste toodete reklaamimine loodab sellele sõltuvusele, kutsudes tavalist sigaretti minema elektroonilisse või närida spetsiaalse närimiskummi -, see tähendab, et proovige keha petta.

Kuid eksperdid (psühholoogid, narkoloogid) teavad, et sõltuvuse peamine põhjus on psühholoogiline. See on põhjus, miks hakkasite suitsetama, see oli enne esimest sigaretti. Freud nimetas suitsetamiseks suulise fikseerimise tagajärjeks, soovi naasta emade rindade kõrval mugavuse ja ohutuse seisundisse. Samal põhjusel söövad inimesed midagi pidevalt üle või lihvivad. Seetõttu ilmus muide müüt, et sulguvad inimesed riskivad rasva saamise riskiga. See juhtub ainult siis, kui need täidavad moodustatud tühjuse toiduga, likvideerimata sõltuvuse põhjuseid.

Suitsetamise põhjuseid on ka muid: kellegi jaoks on see viis keskenduda, kellegi esteetilise rituaali või leiutatud pildi jaoks. Pange tähele: vanades filmides suitsetavad kõik. Laske esteetiliselt suitsuaristokraatide ja kunstniku rõngad; Vennaskonna sümbol on sõdurite sigarett; Padja sigari või sigareti kauboid; Geenius, kana, Holmes ja Poirot; Indiaanlaste maailma kohta pole midagi öelda. Võib -olla on need tubakaettevõtete mahhinatsioonid, kes püüavad oma ohvrite ridasid täiendada. "Ma keelaksin ta isegi nüüd, kui leiate võrdselt kasumliku vooruse," ütles Napoleon III.

Romantiline fleur moodustab veendumuse: tasub suitsetada - ja te olete macho või saatuslik ilu; Nutikas ja salapärane; teistest, valitud; loovuse mees; Kutt, tõeline sõber juhatuses. Kõik valivad soovitud ja abinõu pakutakse ühte nikotiini.

Keskkond mängib tohutut rolli: kui vanemad suitsetavad, võtab laps seda lapsepõlvest alates valimina; Kui ettevõttel on palju suitsetajaid, on soov liituda enamusega, eriti kui see on uus töö (haridusasutuse klass või rühm) ja inimene soovib meeskonnaga liituda. Noorukitel võib eakaaslaste surve olla, mille enne peate nende täiskasvanueas tõestama. Ja muidugi lihtne inimese uudishimu.

Mis juhtub, kui suitsetamisest loobute? Inimene avastab end ettevõttes, kes on arglik ja ei tea, kuidas tutvuda tüdrukuga, kes on pidev ebamugavustunne, stressirohke mingil põhjusel, närviline, ärrituv ja nii edasi. Paljudel on jälle riski lõhkuda ja klammerduda "nibu".

Rääkige tervise suitsetamise ohtudest: kopsuvähk, jäsemete gangreen, veresoonte probleemid, süda, insult, südameatakk, vaene nahk, raseduse raskused, potentsiga seotud probleemid, väljavaade varakult surra - ärge mõistke, vaid häirivad ainult suitsetajaid.

Isegi kui OSIP hääl, hammaste ja keele reid, rinna köha, õhupuudus, röga, valud, unetus, templites pulsatsioon - eelseisvate probleemide esimesed sümptomid - ei julgusta see sõltuvust sõltuvusest üle saada. Valgustusaeg (memod koolilastele ja vanematele, arstide loengud, sportjate juhised jne) mängib ennetamise etapis suurt rolli, et hoida esimesest sigaretist.

Kõik ei muretse raha küsimuse pärast: ütlevad, et ma saan seda endale lubada. Auto, reis ja muud naudingud, mida teoreetiliselt saab säästetud rahaga osta, on suitsetajate puudumise sümbol, piirangud muudes vajadustes.

Sellepärast, kui otsustate suitsetamisest loobuda, on oluline jõuda probleemi juurte põhja - mõista, mis teile suitsetamist toob (mida see kõrvaldab) ja kuidas seda vajadust muul viisil rahuldada. Vastasel juhul segab suitsetaja hirmu, et ta midagi kaotab, keeldudes nikotiinist, jääb ilma toetuse ja toetuseta.

Mõista, et see on sõltuvus ja te ei kaota midagi, vaid vabanege.

Sõltuvusest vabanemise viisid

• „Erinevad autoriõiguse meetodid. Siin on kaks neist: "Lihtne suitsetamisest loobuda" Allen Carra. Küsitlesin kümmekond tuttavat - endisi suitsetajaid ja kolm neist vastasid, et see raamat aitas neid. See kirjutati 1985. aastal ja see on endiselt kõige populaarsem juhtkond maailmas, kuidas suitsetamisest loobuda. Postuleerib: Lihtne on hakata ilma nikotiinita elama mingis vanuses, samas kui tahet mitte ainult ei vaja, vaid pigem segab. Tahtejõu abiga suitsu viskamine autori sõnul kogeb jahu, sest tundest, et nad midagi üle saavad, taluvad raskusi. Tubaka -muidugi ei tasu võidelda - sõda on kurnatud. See on ainult teadliku otsuse tegemine ja "ärge lootke, vaid teadmine, et olete sellise otsuse tehes juba suitsetamisest loobunud". Ja kõik möödub valutult. Autor kasutab oma kogemusi endise suitsetaja kohta, kellel on 33 -aastane kogemus ja edastab lugejatele veenvalt, et nad ainult võidavad, loobudes sõltuvusest. "Neli haisevat ohkab" Vladimir Zhdanov - hästi tuntud tehnika. Suitsetamise vastik on vastik. Selleks tuuakse suitsetamisest tulenevad aistingud maksimumini: tubakasuits tuleb suus edasi lükata, närida suletud suu ja seljaga. 30 sekundi pärast saate suitsu kopsudesse suruda. Ma tahan köha, te lämmatate, hakkate haigena tundma - kuid närimissuitsuga peate tegema veel 2 sukkpükst. Neljas kord, kui vajate täieliku valguse suitsu valimiseks. Seejärel rõhutades kõhulihaseid, tõstke see pikka aega esile. Parandage kuupäev ja kellaaeg, kui nad tegid pakile 4 haisevat hingetõmmet. Te ei saa enam suitsetada. See muutub väljakannatamatuks - närida uuesti suitsu.
• Arsti abiga. Kui usaldate traditsioonilist meditsiini rohkem või kannatate krooniliste haiguste all, võite pöörduda meditsiinikeskuse poole. Arutage spetsialistiga, visake see kohe või järk -järgult, kas tasub alguses sigareti välja vahetada. Arst nõustab dieeti, valib rahusti, antidepressante, kontrollib rõhku ja monitori muutusi erinevatel etappidel.
• Kodeerimine, hüpnoos. See mõjutab alateadvust, eesmärk on välja töötada suitsetamise vastu tinglik refleks. Spetsialist võib patsienti tutvustada hüpnootilise une seisundisse, kuid mitte tingimata.

Niisiis, mu hea sõber laaditi kuidagi alla oma emale, peaaegu 30 -aastase kogemusega suitsetajale, psühhoterapeutilisele sessioonile, mille eesmärk oli sõltuvusest kiiresti vabaneda. Ema vaatas videot ja mõne päeva pärast mõistis pere äkki, et ta ei suitseta. Ma ei tõmba, isegi loobusin avatud pakist. Üllataval kombel on tõsiasi: sellest ajast on möödunud üle 10 aasta.

• Neurolingvistiline programmeerimine. Üks eeldustest (Axiom) NLP on järgmine: "Muutus võib olla kohene." Erinevate NLP -tehnikate eesmärk on negatiivse positiivse, ümberprogrammeerimise teadvuse kiire asendamine. Selle meetodi abil saate pöörduda psühholoogi poole.
• Nõelravi. Muudab tingimuslikku refleksi, mis suitsetab. Refleksiterapeut toimib teatud punktides ja katkestab impulsi ahela.

Teie ise saate ise, kui soovite suitsetada, masseerida sõrmega kurgu ees asuva punkti, kaela aluse augu keskel, süvendisse.

Klõpsake jõuga, valu saamiseks lugege kuni kolm Ja lase lahti. Korda 15 korda. Parem on teha protseduur istudes või lamades nõrkust, võib ilmneda surve vähenemise tõttu pearinglus.

• Sigarettide järsk kaotamine uues keskkonnas koos käiguga. Aeglustage kauges kohas ilma sigarettetoodetele juurdepääsuta või reisijate seltsis reisimata. Kuu pärast saate vahetada: puhastage ennast ja harjuge, et mitte suitsetada. Radikaalsed ja tõhusad.
• Jättes pea tööle, spordi, loovuse. Osalemine kongressidel, festivalidel, võistlustel jne. Me vajame kalendrit ilma puhkepäevadeta, tiheda ajakava suitsetamisest loobumiseks. Alumine rida on huvitav, siis meenutate harvemini oma harjumust - vabandust, sõltuvused.
• Teadvuse perestroika: vaimustus vaimsete õpetustega, tervisliku eluviisiga, lahkumine ökossessessesseisundisse, palverännakutesse pühadesse kohtadesse jms. Üks mu sõber loobus suitsetamisest, mis viisid ära Torsunovi, Ayurveda, Krishnaismi loengute abil. Sellest ajast on möödunud mitu aastat, Krishnatka on lõpetanud olemise, religioonid on neutraalsed, kuid ei suitseta ikkagi.

Oluline on jälgida oma katust, see tähendab psüühikat; On oht saada fänniks, sektantiks, musta õpetuse pantvangiks. Kuid üldiselt muudab tõhus tee, mitte ilma mõistuseta rehabilitatsioonikeskustes, sageli alkoholi või narkootilist sõltuvust mõne usu pühendumisest.

• Asendajad: elektrooniline sigaret. Meetod on vaieldav. Nüüd ütlevad nad, et selle kasutamine on kahjulik, sisemised ained on mürgised ja sigareti enda mõju suitsetamisest vabanemise vahendina on väike. Sellegipoolest on inimesi, keda ta tegelikult aitas. Nikotiini närimiskumm, pillid, laigud, vesipiibu, taimsed sigarid, vape jms. Allan Carr kutsub kategooriliselt korraga suitsetamisest loobuma ja unustama sellised sigarettide asetäitja. Kuid nagu praktika näitab, kasutavad paljud neid edukalt. Näiteks materjali alguses mainitud kolleeg loobus suitsetamisest, vähendades järk -järgult sigarettide arvu, jõi samal ajal populaarseid suitsetamistablette. Tal oli võimas motivatsioon. Nii et saate valida mis tahes meetodi, jääge lihtsalt õigesti, et sigarettidest igavesti vabaneda.
• Viska - ja see on kõik. Mu vana sõber, kord innukas suitsetaja, kellel oli 20-aastane kogemus, tegi nii ilma raamatuid, meetodeid, närimiskummi ja elektroonilisi sigarette. Ja ta ei usu, et iseseisvalt on keeruline hakkama saada. Lõppude lõpuks on peamine asi lahendada!

Julge nõuanne

Mis kell uut elu alustada? On arvamus, et kui sigaret aitab teil pärast rasket tööd lõõgastuda, peate selle puhkusel loobuma, kui te pole pinges. Kui olete vastupidi, olete harjunud puhkusel suitsetama, peate võõrutamise perioodil end täielikult äriga laadima.

Teine lähenemine - Vastupidi, valida olukord, millest teie pea keerutab: kui ta talute ilma sigaretita sellises stressis, võite elada ilma selleta. Sama Carr, olles need võimalused lahendanud, jõudis järeldusele, et pole vaja aega valida, et mitte hiljem edasi lükata ja mitte ennast petta. Parim aeg on praegu.

1. Võimaluse korral eemaldage nägemise, kuulmise ja lõhna, kõik suitsetamisega seotud. Vabanege tuhatoosidest, tulemasinadest, sigarettidest.
2. Kui otsustate selle järk -järgult visata, ostke pakk alles pärast eelmise lõppu. Ärge võtke plokke. Vähendage päevas suitsetatud sigarettide arvu. Suitsetage ainult pool sigaretti ja ärge tehke sügavaid punkte. Pese käsi, vahetage riideid, et mitte tunda tubaka lõhna.
3. Proovige teadlikult olla tasakaalustatud olekus, vältige stressirohkeid olukordi.
4. Proovige millegagi minema viia. Kui teil on juba hobi, andke talle rohkem aega.
5. Esitage endale meeldiv füüsiline tegevus: aeglane jooks hommikul, spordisaal, sobivus, jooga, wushu ...
6. Hingamisharjutused on end suitsetamise vastases võitluses tõestanud. Proovige jooga hingamist või muid sarnaseid tavasid. Need aitavad keha hapnikuga küllastada, meelt ja hinge rahustada. Alguses on parem treeneriga tegeleda - ta hoolitseb selle eest, et teete harjutusi õigesti.
7. Massaaž, meditatsioon aitab teil ka lõõgastuda ja nautida seda ilma nikotiini kasutamata.
8. Vältige kohti ja ettevõtteid, kus nad suitsetavad, proovige mitte suitsu hingata. Kuid ärge jõuge äärmuseni, et mitte ühiskonnast välja kukkuda ega tunda üksindust. Kui teie sõbrad suitsetavad, pole see võimalus neid vältida ega kadestada, muuta nende suhtumist olukorda: olete juba vabastatud, kuid need pole veel. Suitsetamine ei paku neile naudingut, kuid nad ei saa ilma sigareti elu nautida.
9. Need, kes on sellest teele läbinud, väidavad, et esimene nädal on kõige keerulisem (kuid selle vastu pidamine on üsna reaalne!) Ja kolme nädala pärast ilma nikotiinita on keha puhastatud, ümberehitatakse, paraneb.

Võtke oma seisund kerge vaevusena, proovige mitte alistuda ajutikele, näiteks “ainult üks sigarett”, “nüüd on raske mitte suitsetada, ma valin keeldumiseks sobivama hetke”. Hoidke päevikut: "Ma loobusin suitsetamisest - tagajärjed päevade kaupa." Märkige oma heaolu ja registreerige tulemus: nädal, kuu, kolm, mürgitamata ennast mürgiga.

Kui loobute kohe suitsetamisest, on see teile keeruline, proovige seda skeemi:

Esimesed 10 päeva - 15 sigaretti päevas.
Veel 20 päeva - 10 sigaretti.
Järgmine kuu pole rohkem kui viis tükki päevas.
Seejärel vähendage igal nädalal suitsutatud nikotiinipulgade arvu täpselt ühe asja võrra. Selle tulemusel vähendate kolme kuu pärast suitsutatud sigarettide arvu.

Vaadake dieet üle

Üldiselt aitab magus narkomaaniast üle saada, kuid eelistab aeglasi süsivesikuid, näiteks puuvilju (ja mitte maiustusi).

• Joo rohkem puhast vett - see puhastab keha ja vähendab nikotiini iha.
• Sööge kindlasti mett - segage teelusikatäit hommikul klaasi vees ja joo tühja kõhuga.
• Täitke C -vitamiini varud - nikotiin viib selle kehast välja. Tsitrusviljade ja sõstrate mahlad täiendavad selle vitamiini reserve ja aitavad teie tobakavastases kampaanias.
• Välistage alkohol ja kohv. Sööge vähem vürtsikaid, suitsutatud ja soolaseid toite - kõik see kutsub suitsetama.Soovitatav Maks, keedetud kartul, porgand, lillkapsas, baklažaan, tomatid, kurgid, maapähklid, herned, oad, leib, merekalad, porgandid ja muud tooted, millel on kerge nikotiinhappe sisaldus.

Niisiis, kuulsus kui tuim soov suitsetada külm (!) Salat pärit Keedetud kartul, praetud baklažaan ja värsked tomatid.

• Kandke endaga kaasa ja närige, kui soovite suitsetada: juustu paelad (kui soovite - jälgige sigaretipakisse lihtsalt kaloreid, et mitte kaalus juurde võtta); ananass - värsked või suhkruta vahevööd; pähklid, seemned (eelistatavalt kõrvits); Kuivatatud puuviljad.
• Joo piima - see peaks nüüd "kahjulikkuse tagamiseks", puhastab kopse, kurgu ja bronhi.
• Sidrun mett (1: 1), kerides läbi lihaveski (1: 1), aitab suitsetamise tagajärgedest lahti saada. Kuu aega sööge enne sööki supilusikatäis.

Kuidas vähendada suitsetamise iha - rahvanõuandeid

1. Hove mädarõika ja jahubanaan (värsked lehed võrdses koguses). Mahl tuleb alla neelata ja rohelised sülitavad välja. Ärge jooge ega haara ära. Korda mitu korda päevas.

Samal eesmärgil kasutatakse ingverit, calamus juurt, värsket linnukirssi või naerist oksa.

2. Pühkige sigaret enne suitsetamist mõnes hapu-piima tootes (keefir, jogurt jne). Suitsetamine on ebameeldiv, harjumus nõrgeneb.
3. Vanaisa meetod on kuivatatud kaera segunemine tubakas.
4. Kaer, rukki, hirss ja oder (kõik 100 g) valavad keeva vett (1 liitrit), hoidke pliidil 8-10 minutit. Kurna keetmine, asetage termosse. See on päeva pärast valmis. Enne sööki kasutage 3-5 korda päevas pool klaasi.

Kaer on üldiselt väga hea väljaastumissündroomi jaoks (purunemine). Ta taastab täiuslikult elujõu, rahustab, loob unistuse, inspireerib nikotiini vastumeelsust.

Toiduvalmistamise retsepte on palju. Enne voodisse minekut jahvatage teravilja (1 spl) ja lisage jahutatud vett (2 tassi). Hommikul keetke ja jooge tee asemel.

5. Keetmine: Püha Johannese pure (1 spl. L.), Bagolnik (0,5 spl. L.), keeva vesi (600 ml). Hoidke 20 minutit madalal kuumusel. Seejärel lahjendage pool veega. Suhkur, mesi või moos - maitsmiseks. Nad joovad sellist teed 5-7 korda päevas, kuid ei võta seda hilja õhtul. Vastuvõtukursus on kuu. Tähelepanu: rasedate ja rinnaga toitmise ajal on ohtlik kasutada tuberkuloosiga patsiente, inimesi, kelle nahk reageerib päikese käes.

Tähelepanu: rasedate ja rinnaga toitmise ajal on ohtlik kasutada tuberkuloosiga patsiente, inimesi, kelle nahk reageerib päikese käes.

6. Lisage sigurit, nõgesid, piparmünt ja valeriani musta tee (suhe 2: 1: 1: 1: 1). Kasutage tee.
7. Võtke võrdsed proportsioonid mustvälja, oregano ja piparmündi lehed. Tehke termos infusioon (5 spl. Joo 100 ml 30 minutit enne sööki. Kursus on üks kuu.
8. Eucalyptus (1 spl. ListVoi) ja keeva veega (400 ml). Tund hiljem lisage saadud infusioonile glütseriin ja mesi (1 spl.). Joo 4-5 korda päevas veerandklaasi kuu jooksul.
9. Burdocki mahl veega pooleks. Joo kuu enne magamaminekut.

Muide, vähihaigete ravis kasutatakse aktiivselt, nii et see on kasulik igast küljest.

10. Ja lõpuks kõige eksootilisem viis. On vaja saada vähki, kuivatada see varjus, seejärel jahvatada see pulbriks. Väike kogus seda pulbrit segatakse tubakaga ja suitsetatakse. Pärast seda peab isegi kõige innukam suitsetaja unustama oma sõltuvuse.

Õnne ja võib sundida olema teiega!